第十六天：心的力量：定力
讨论定力与情绪、身体之间的关系。通过更细致的练习指导，理解定不是僵住不动，而是心逐渐稳定、不易被拉走。
遥望佛陀正当年
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第十五天：心的力量：精进力
讨论精进力如何形成，并提醒不要把特殊境界当作修行成果。真正的精进，是在正确方向上持续练习，又不过度逼迫自己。
第十四天：心的力量：信力
重点讲信根与信力。这里的信不是盲目相信，而是从理解和实践中建立对方向、方法以及自身可能性的信任。
第十三天：心的力量：五根五力
进入五根五力，讨论心为什么需要经过训练才会有力量。配合禅修指导，理解稳定的心如何影响我们看待和处理外境的方式。
第十二天：正精进：积极主动地调整（2）
继续讲正精进在实际练习中的运用。结合正见与身心变化，说明什么时候需要主动调整，怎样避免把用力误解为紧绷。
第十一天：正精进：积极主动地调整（1）
从正思惟、正语、正业和正命进入正精进。重点说明修行并非被动旁观，而是要主动减少不善状态、培养有益状态。
第十天：后续练习可能会出现的身体状况
集中回应练习深入后可能出现的身体状况。学习判断哪些反应可以自然经过，哪些情况需要调整强度、姿势或休息。
第九天：练习方法进阶介绍
在基础练习之上加入更细致的方法与辅助认知。帮助读者看见身体、情绪和念头之间的联系，逐步提高观察与调整能力。
第八天：正志、正语、正业、正命、清净生活及调整言行的重要性（2）
继续讨论生活中的言行训练，以及怎样避免急于求成。练习需要有方向，也要给身心留下逐步变化的空间。
第七天：正志、正语、正业、正命、清净生活及调整言行的重要性（1）
把正见带回日常生活，观察自己的动机、言语和行为。通过每天的省思，学习调整正志、正语、正业与正命。